Dernière semaine de repos avant l’affûtage
Après deux semaines à forte intensité on récupère un peu avec la « semaine de repos ».
Pour beaucoup de coureurs ce serait une grosse semaine, mais prépa marathon oblige on va quand même bouffer du kilomètre.
L’objectif cette semaine est de se reposer avant le dernier cycle d’affûtage.
Le programme de la semaine
- Mardi – Footing EF (9 km)
Après deux grosses semaines on fait juste tourner les jambes et on court avec aisance respiratoire.
Ton coeur est au dessous de 160 BPM ? Ralentis ! - Jeudi – Allure spécifique / Seuil
Échauffement 15 min + 3x10min allure marathon (recup 2min) – retour au calme 10min
On garde les bonnes habitudes et on ne veut pas tout oublier. On travaille l’allure marathon aujourd’hui avec 3 blocs spé. - Samedi – Footing EF (7 km)
Un footing facile avant le rendez-vous principal du dimanche. Pas de recherche de vitesse ici : on fait tourner les jambes, on reste en aisance respiratoire et on prépare le corps à encaisser la sortie longue. - Dimanche – Sortie longue (18 km) : EF et seulement EF
La sortie longue de cette semaine a pour but de courir sans trop se fatiguer.
On reste donc en EF et on en profite pour affiner sa prépa nutrition pour le jour J.
Paires utilisées:
- Endurance (mardi et samedi): Kiprun
- Spé : On Cloudrmonster
Les clés de cette semaine
- Encore et toujours, respecter l’endurance fondamentale
Les footings faciles ne sont pas des séances à “rentabiliser” en accélérant. Ils servent à construire la base aérobie et à récupérer entre les entraînements plus exigeants. - Commence à connaitre ton corps
Tu devrais arriver facilement à te mettre au « rythme marathon » sans même regarder ta montre. Si c’est le cas c’est top ! Ca veut dire que ton corps s’habitue à cette allure - Valider l’hydratation et la nutrition
Tu dois maintenant réussir à manger et boire en courant et savoir quels sont les produits que tu auras avec toi le jour de la course.
–> Articles nutrition
Si tu n’as pas encore tes chaussures pour le jour J: Lis cet article
Passionné de course à pied depuis 10 ans, triple marathonien en moins de 4 heures et testeur de matériel pour optimiser vos entraînements. »
