📊 Tableau des Allures de Course et Temps de Passage
De 3 à 100 km • Semi-Marathon • Marathon • Ultra-Trail
🎯 Optimisez vos performances en course à pied
Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un ultra-trail, connaître vos temps de passage et votre allure cible est essentiel pour réussir votre course. Ce tableau complet vous permet de planifier précisément votre stratégie de course.
Utilisez notre calculateur interactif ci-dessous ou consultez le tableau détaillé pour trouver votre allure idéale selon votre objectif de temps.
🧮 Calculateur d’Allure et Temps de Passage
Résultats de votre allure
| Allure/km | km/h | 5 km | 10 km | 15 km | 21,1 km | 30 km | 42,195 km | 50 km |
|---|
📖 Comment utiliser le tableau des allures de course
Pourquoi connaître son allure de course ?
L’allure de course, exprimée en minutes par kilomètre (min/km), est un indicateur clé pour tout coureur. Elle vous permet de gérer votre effort, d’éviter de partir trop vite et de tenir votre objectif jusqu’à la ligne d’arrivée.
Comment déterminer votre allure cible ?
- Pour un 10 km : visez une allure que vous pouvez maintenir en respirant de manière contrôlée mais soutenue
- Pour un semi-marathon : partez 10-15 secondes/km plus lentement que votre allure 10 km
- Pour un marathon : visez une allure 20-30 secondes/km plus lente que votre allure semi-marathon
- Pour un ultra-trail : adaptez votre allure au dénivelé et aux conditions
Conseils pour réussir votre course
- Testez votre allure cible lors de vos entraînements longs
- Mémorisez vos temps de passage aux points clés (5 km, 10 km, mi-parcours)
- Partez légèrement en-dessous de votre allure cible pour gérer l’excitation du départ
- Ajustez si nécessaire en fonction de votre ressenti et des conditions météo
- Gardez une réserve pour les derniers kilomètres
Les distances clés en course à pied
Ce tableau couvre toutes les distances majeures : du 5 km (distance idéale pour débuter), au 10 km (format le plus populaire), en passant par le semi-marathon (21,1 km), le mythique marathon (42,195 km) et les épreuves d’ultra-distance jusqu’à 100 km.
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