Le débat entre course sur tapis et running en extérieur anime régulièrement les discussions entre passionnés de course à pied. Si vous vous posez la question, cet article vous aidera à faire le meilleur choix selon vos objectifs et contraintes.
Les avantages du tapis de course
Le tapis de course offre plusieurs atouts indéniables qui en font un allié précieux pour les runners :
- La météo n’est plus un obstacle : fini les excuses liées à la pluie, au froid ou à la canicule ! Le tapis permet de s’entraîner toute l’année dans des conditions optimales. Selon une étude récente, 68% des coureurs citent les conditions météorologiques comme principal frein à leur pratique en extérieur.
- Un contrôle total de l’entraînement : la vitesse et l’inclinaison sont paramétrables avec précision, permettant un travail fractionné très calibré. C’est particulièrement utile pour les débutants qui peuvent ainsi mieux gérer leur effort.
- La sécurité avant tout : pas de risque de chute sur un terrain accidenté ou de collision avec d’autres usagers. Pour les personnes courant tôt le matin ou tard le soir, c’est un argument de poids.
Les inconvénients du tapis roulant
Malgré ses avantages, le tapis présente aussi quelques limitations :
- La monotonie : même avec un écran devant soi, courir sur place peut devenir lassant. Une étude montre que 45% des coureurs abandonnent leur entraînement sur tapis par ennui.
- Un coût non négligeable : l’investissement dans un tapis de qualité représente plusieurs centaines d’euros, sans compter l’abonnement en salle de sport. Voici par exemple ceux d’Amazon
- Une biomécanique différente : la bande roulante modifie légèrement la foulée naturelle, ce qui peut impacter le travail musculaire.
Les bienfaits du running en extérieur
La course en extérieur reste pour beaucoup l’expérience running par excellence :
- Une connexion avec la nature : courir dehors permet de profiter du grand air et de paysages variés. C’est excellent pour le moral et la motivation.
- Un terrain varié : les changements naturels de dénivelé et de surface renforcent davantage les muscles stabilisateurs et améliorent l’équilibre.
- Une dépense énergétique supérieure : la résistance du vent et les variations de terrain augmentent en moyenne de 3 à 7% la dépense calorique par rapport au tapis.
Les défis de la course en extérieur
Quelques points négatifs sont à prendre en compte :
- Les aléas météorologiques : la pluie, le vent ou les températures extrêmes peuvent compliquer la pratique.
- La pollution en ville : dans les zones urbaines, la qualité de l’air peut être problématique pour les coureurs.
- La gestion du parcours : il faut prévoir son itinéraire et parfois composer avec les feux rouges ou autres obstacles urbains.
Comment faire le bon choix ?
La solution idéale est souvent de combiner les deux approches :
- Utilisez le tapis pour les séances techniques de fractionné
- Privilégiez l’extérieur pour les sorties longues et le plaisir de courir
- Adaptez selon la météo et vos contraintes de temps
Conseils pratiques pour optimiser votre entraînement
- Sur tapis :
- Réglez une légère inclinaison (1-2%) pour compenser l’absence de résistance de l’air
- Variez les programmes pour éviter la monotonie
- Hydratez-vous régulièrement
- En extérieur :
- Équipez-vous en fonction de la météo
- Privilégiez les zones vertes en ville
- Utilisez une application de tracking pour suivre vos performances
Pour aller plus loin, découvrez notre guide complet sur l’équipement essentiel du runner
FAQ
Q : Le tapis est-il moins efficace pour perdre du poids ? R : Non, à intensité égale, la différence est minime. L’essentiel est la régularité de la pratique.
Q : Peut-on préparer une course sur route uniquement sur tapis ? R : Ce n’est pas recommandé. Il est préférable d’inclure des sorties en extérieur pour habituer le corps aux conditions réelles.
Conclusion
Tapis ou extérieur, chaque option a ses avantages. L’idéal est de varier les plaisirs selon vos objectifs et contraintes. L’essentiel reste de maintenir une pratique régulière et motivante.
Vous souhaitez approfondir le sujet ? N’hésitez pas à consulter nos autres articles sur l’entraînement et à partager votre expérience en commentaires !
